Calculadora de ritmo de carrera gratis
Calcular el ritmo de carrera, el tiempo de finalización o la distancia en km o millas, con presets de 5K a maratón, incluso splits, km/h y mph, y las predicciones de carrera de Riegel.
Cargando herramienta…
Cómo calcular el ritmo de funcionamiento, el tiempo de finalización o la distancia
Ingresa dos de distancia, tiempo y ritmo para conseguir el tercero, con el paso por km y por milla, escisiones y predicciones de tiempo de carrera.
- Elige si desea calcular el ritmo, el tiempo de finalización o la distancia.
- Ingresa una distancia en km o millas, o toca un 5K, 10K, media maratón, maratón o 1 milla preestablecida.
- Escribe el tiempo como h:mm:ss o mm:ss, y el ritmo como m:ss por km o por milla. Un número sencillo se lee como minutos.
- Lee el ritmo en ambas unidades, la velocidad en km/h y mph, y el tiempo o la distancia de finalización.
- Escoja una unidad dividida e intervalo para la tabla dividida, descárguela como CSV, y comprueba las predicciones de carrera.
Cuando los corredores usan una calculadora de ritmo
Antes de una carrera, convierte un tiempo de gol en el ritmo a mantener, como el ritmo por kilómetro para una media maratón sub-2 horas, y da una tabla dividida que se puede escribir en el brazo o programa en un reloj. Después de una carrera o una carrera de entrenamiento, convierte su tiempo en ritmo y velocidad y calcula lo que podría correr a través de otras distancias.
También puentea kilómetros y millas. Las carreras en algunos países marcan millas mientras que su reloj muestra kilómetros, las cintas de correr en los gimnasios de todo el mundo muestran km/h o mph, y los planes de entrenamiento pueden ser escritos en cualquiera de los dos. La calculadora muestra cada resultado en ambos sistemas a la vez.
Ejemplo práctico: 10K en 50 minutos
Ingresa 10 km y 50:00. El ritmo es de 5:00 por km, que es de 8:03 por milla, y la velocidad es de 12.00 km/h o 7.46 mph. La tabla de kilómetros divididos muestra 5:00 por cada división, con tiempos transcurridos de 5:00, 10:00 y así sucesivamente a 50:00. Cambiar la unidad dividida a millas da seis millas completas a las 8:03 y una división parcial final a 6.214 millas.
El predictor de Riegel entonces escala ese resultado: alrededor de 7:13 por una milla, 23:59 por 5K, 1:16:51 por 15K, 1:50:19 por una media maratón y 3:50:01 por una maratón. Estas son estimaciones de igual esfuerzo para un corredor entrenado para cada distancia.
Trabajando en sentido contrario: una media maratón a las 5:30 por km toma 1:56:02. Una maratón de 4 horas requiere un promedio de 5:41 por km, o 9:09 por milla.
Cómo se calculan los números
Pace es el tiempo ÷ distancia, el tiempo es el paso × distancia y la distancia es el tiempo ÷ paso. Internamente todo se guarda en segundos y kilómetros. Una milla es exactamente 1,609344 km, una media maratón 21,0975 km y una maratón 42,195 km. La velocidad es de 3.600 ÷ segundos por km/h, y 3.600 ÷ segundos por milla por mph.
Los splits asumen el ritmo uniforme: cada división toma el mismo tiempo por unidad, y la última división es más corta cuando la distancia no es un número entero de unidades divididas. Las predicciones usan la fórmula de Pete Riegel de 1981, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06. El exponente es editable de 1.00 a 1.20; un exponente más alto añade más lentitud en distancias más largas, que se adapta a los corredores con menos entrenamiento de resistencia.
Errores comunes a evitar
Escribir un ritmo como las 5.30 cuando se quiere decir que cinco minutos treinta segundos es fácil de hacer. En el campo de paso un número sencillo significa minutos, por lo que 5.30 se lee como 5 minutos 18 segundos. Usa la forma de colon, 5:30. Otro error es predecir una maratón de un 5K: cuanto más largo sea el salto, menos fiable se vuelve cualquier fórmula, así que predice de la carrera reciente más cercana que tenga.
Los relojes GPS a menudo miden una carrera como ligeramente más larga que su distancia certificada porque los corredores no siguen la línea más corta. Si tu reloj dice 10.15 km para un 10K, utiliza la distancia oficial para las comparaciones de ritmo.
Consejos útiles y limitaciones
- Usa una carrera reciente o prueba de tiempo duro como la entrada para las predicciones. Las carreras de entrenamiento fáciles hacen que cada predicción sea demasiado lenta.
- Las predicciones para el maratón asumen que se ha entrenado para ello; con bajo kilometraje semanal, añadir un margen de seguridad.
- Para una división negativa, planifica la primera mitad 5-10 segundos por km más lento que el promedio mostrado.
- Descarga el CSV dividido e imprímelo como banda de ritmo para el día de la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cómo convierto el ritmo por km a ritmo por milla?
Multiplique segundos por km por 1.609344. Un ritmo de 5:00 por km es de 300 × 1,609344 + 483 segundos, o 8:03 por milla.
¿Qué es la fórmula de Riegel?
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06, publicado por Pete Riegel en 1981. Escala un tiempo de carrera conocido a otra distancia, añadiendo un poco más de tiempo para la fatiga a medida que la distancia crece.
¿Cuánto dura una media maratón y una maratón?
Una maratón es 42,195 km y una media maratón es 21,0975 km (13,1 millas).
¿Qué ritmo necesito para un maratón de media hora?
Alrededor de 5:41 por km o 9:09 por milla; entrar 21.0975 km y 1:59:59 para ver el ritmo exacto y las divisiones.
¿Puede la Calculadora Running Pace ser utilizada para caminar o en bicicleta?
Sí. Las matemáticas son las mismas para cualquier actividad; las predicciones de Riegel fueron desarrolladas para correr, así que tratarlas con precaución para otros deportes.
¿Por qué mi tiempo de maratón predicho es más rápido de lo que puedo correr?
La fórmula de Riegel asume que estás igualmente bien entrenado para cada distancia. Sin largas carreras y un kilometraje semanal suficiente, los tiempos de maratón reales son a menudo varios minutos más lentos; prueba un exponente de 1,08 o más.
Todo lo que introduce se calcula en tu navegador. No se carga nada y no se necesita ninguna cuenta. Copia o descarga tus resultados antes de salir de la página.
Lee nuestra política de privacidad · Acerca de ToolWorld Online