Calculadora de TMB (metabolismo basal) gratis
Compara las estimaciones de energía de reposo para adultos de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedicto revisado sin multiplicadores de actividad. Usa opciones avanzadas y copia o descarga tus resultados. Basado en el navegador y no se requiere registro.
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Cómo usar la calculadora bmr
Compara las estimaciones de energía de reposo para adultos de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedicto revisado sin multiplicadores de actividad. No se requiere registro.
- Elige unidades e introduce la edad, el peso, la altura y la opción sexo fórmula.
- Selecciona Mifflin–St Jeor o Harris–Benedicto revisado como la ecuación principal de energía de reposo.
- Compara la estimación primaria, tanto los resultados de la ecuación como el equivalente por hora de reposo.
- Lee la distinción entre la energía de reposo y las necesidades diarias de calorías, luego copia o descarga su informe.
¿Quién utiliza una estimación de BMR?
La tasa metabólica basal es la energía que su cuerpo utiliza en reposo completo para mantener las funciones básicas en funcionamiento. Las personas que planifican comidas, los entrenadores que establecen un punto de partida para los clientes y los estudiantes que aprenden sobre el equilibrio energético lo usan como base. Es el piso donde se agrega la actividad diaria.
Esta calculadora está diseñada para adultos de 18 a 100 años. Puede introducir altura y peso en unidades métricas o estadounidenses. Muestra su estimación seleccionada, los resultados de ambas ecuaciones lado a lado, y la misma cifra expresada en calorías por hora.
Debido a que muestra dos ecuaciones a la vez, también es una herramienta de enseñanza útil. Usted puede ver cuánto el método por sí solo cambia la respuesta, que es un buen recordatorio de que cualquier cifra de BMR es una estimación con un margen, no una medición de laboratorio de su metabolismo.
Un ejemplo práctico
Tome un hombre de 30 años que pesa 80 kg y es 180 cm de altura. Mifflin-St Jeor da 10 x 80 + 6,25 x 180 - 5 x 30 + 5, que es 800 + 1,125 - 150 + 5 = 1,780 kcal por día. Son unos 74 kcal por hora.
La ecuación revisada Harris-Benedicto para los hombres es 88.362 + 13.397 x 80 + 4.799 x 180 - 5.677 x 30. Eso funciona a unos 1.854 kcal por día. Para una mujer de 35 años a 65 kg y 165 cm, Mifflin-St Jeor da 650 + 1.031.25 - 175 - 161 = alrededor de 1.345 kcal, y Harris-Benedicto revisado da cerca de 1.408 kcal.
Cómo difieren las dos ecuaciones
Mifflin-St Jeor utiliza 10 veces el peso en kilogramos, más 6,25 veces la altura en centímetros, menos 5 veces la edad. Luego añade 5 para los hombres o resta 161 para las mujeres. Es ampliamente utilizado en la práctica nutricional moderna.
La ecuación revisada de Harris-Benedicto utiliza diferentes pesos para cada sexo. Para los hombres es 88.362 + 13.397W + 4.799H - 5.677A. Para las mujeres es de 447.593 + 9.247W + 3.098H - 4.330A. A menudo aterriza algo más alto que Mifflin-St Jeor para la misma persona, como muestra el ejemplo.
Ninguna ecuación te mide directamente. Son estimaciones de la población basadas en el tamaño, la edad y el sexo, por lo que una persona real puede diferir en una cantidad significativa. La masa muscular, las condiciones de salud y algunos medicamentos pueden cambiar las necesidades reales.
Errores comunes a evitar
No mezclar unidades. Si cambia a unidades de los EE.UU., ingresa libras y pies o pulgadas, no kilogramos. Una unidad incorrecta puede cambiar la respuesta por cientos de calorías.
Otro desliz común es entrar en un peso viejo o redondear la edad por varios años. Ambas entradas tienen peso real en las fórmulas, y sólo cinco años de edad mueve el resultado Mifflin-St Jeor por 25 kcal por día.
No trate la BMR como necesidades diarias totales. Caminar, trabajar y hacer ejercicio agregan energía encima. Para las metas de peso, condiciones médicas, embarazo o nutrición deportiva, usa la figura como información general y hable con un médico o dietista registrado.
Consejos útiles y limitaciones
- No se aplica ningún multiplicador de actividad; usa la herramienta Calorie & TDEE para una estimación de gastos diarios.
- Estas ecuaciones predicen energía de reposo; una tasa metabólica basal medida requiere condiciones clínicas controladas.
- Compara ambas ecuaciones y trate el rango entre ellas como una estimación razonable en lugar de un número exacto.
- Recalcular después de un cambio notable en el peso o un cumpleaños, ya que ambas entradas mueven el resultado.
Preguntas frecuentes
¿Cómo es esta calculadora BMR diferente de TDEE?
Esta página estima la energía en reposo sin un factor de actividad. TDEE también incluye la actividad y otros gastos diarios de energía, por lo que suele ser más alto.
¿Qué ecuaciones puedo comparar para la energía basal?
Puedes comparar Mifflin-St Jeor y las ecuaciones revisadas de Harris-Benedicto de 1984. Estos predicen energía de reposo, a menudo llamada BMR, en lugar de medirla.
¿Puede el resultado de la caloría en reposo ser usado como mi objetivo de comer?
No por sí mismo. Un objetivo de alimentación depende del gasto diario total, la salud y otras necesidades. La herramienta no está destinada al embarazo, lactancia, menores de 18 años o nutrición médica individualizada.
¿Por qué las dos ecuaciones dan números diferentes?
Se adaptaron a diferentes grupos de estudio con diferentes coeficientes, por lo que los mismos insumos producen estimaciones algo diferentes.
¿Qué significa la cifra por hora?
Es el BMR diario dividido por 24, una forma sencilla de ver el uso de energía de reposo durante una hora.
¿Pueden los adolescentes usar esta calculadora?
No. Acepta edades de 18 a 100 porque estas ecuaciones están destinadas para adultos.
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