Calculadora de consumo de agua gratis
Explora una estimación aproximada de planificación de la hidratación de adultos con peso editable, actividad, asignación de alimentos y tamaño de vidrio. Usa opciones avanzadas y copia o descarga tus resultados. Basado en el navegador y no se requiere registro.
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Cómo usar la calculadora de ingesta de agua
Explora una estimación aproximada de planificación de la hidratación de adultos con peso editable, actividad, asignación de alimentos y tamaño de vidrio. No se requiere registro.
- Elige unidades métricas o unidades de los EE.UU. e introduce el peso corporal adulto.
- Revisa la mL basal editable por kilogramo y cualquier hipótesis de actividad-duración y actividad-fluido.
- Elige una asignación de agua y alimentos y el tamaño de vidrio, a continuación, comparar el total de agua, porción de bebida y equivalentes de vidrio.
- Lee las limitaciones de hidratación y copia la estimación sólo como un ejemplo de planificación aproximada, no como una ingesta prescrita.
Cuando una estimación de hidratación en bruto es útil
Muchos adultos simplemente quieren un número inicial para planificar una rutina de botella de agua para un día de trabajo o un día de gimnasio. Esta calculadora da una estimación transparente construida a partir de algunas suposiciones que se pueden ver y cambiar, en lugar de un solo número fijo.
Puede ayudar a alguien a bosquejar cuántos repuestos de una botella favorita podrían cubrir un día típico, o comparar un día de descanso con un día de entrenamiento. Es información general sólo para adultos sanos. Cualquier persona con una afección médica, un límite de líquido, un embarazo o un niño a planear debe preguntar a un médico o dietista en su lugar.
Ejemplo trabajado en unidades de EE.UU.
Elige unidades de Estados Unidos e ingresa 180 lb. La herramienta convierte esto en aproximadamente 81,6 kg usando 0,45359237 kg por libra. Mantén el factor basal a 30 ml por kg, introduce 45 minutos de actividad a 400 ml por hora, deja el agua de los alimentos al 20 por ciento y fije el tamaño del vidrio a 250 ml.
Base de referencia: 81,65 kg por 30 mL es de unos 2.449 mL. Actividad: 45 minutos es 0,75 horas, y 0,75 veces 400 mL es 300 mL. El total ilustrativo es de unos 2.749 mL, o 2,75 litros al día de comida y bebidas combinadas.
Bebidas después de la asignación alimentaria: 2,749 veces 0,8 es de unos 2.200 mL, o 2,2 litros. Dividido por 29.5735 mL por onza de fluido de los EE.UU., es decir, alrededor de 74 onzas de fluido. Dividido por 250 mL, es de unos 8,8 vasos al día.
Cómo se construye la estimación
La fórmula es simple: el total es igual al peso en kilogramos por el mL basal por kg, más las horas de actividad por el mL extra por hora. La porción de la bebida es igual a ese total veces uno menos el porcentaje de alimentos. Cada entrada tiene un rango. El valor basal se puede establecer de 20 a 40 ml por kg, la actividad de 0 a 240 minutos, el factor de actividad de 0 a 1.000 ml por hora, el agua de los alimentos de 0 a 50 por ciento, y el tamaño del vidrio de 100 a 1.000 ml.
Debido a que cada factor es editable, el resultado es mejor leer como un modelo de qué-si. Cambiar el valor basal de 30 a 35 ml por kg para la misma persona de 180 libras añade unos 408 ml al total. Eso demuestra cuánto depende la respuesta de la suposición que elijas.
Errores comunes a evitar
No trate el número como un objetivo que debe golpear. La sed, el clima, la enfermedad, la dieta y muchos otros factores cambian las necesidades reales, y el resultado no es una recomendación oficial. Beber cantidades muy grandes rápidamente puede ser perjudicial, así que esparce la ingesta y pregúntele a un profesional de la salud si no está seguro.
Cuidado con las unidades también. En el modo de los EE.UU. el peso es en libras, pero el tamaño del vidrio todavía se introduce en mililitros, por lo que una taza de 8 onzas es de aproximadamente 237 mL. Finalmente, recuerda que la figura de la bebida ya resta agua de los alimentos, así que no la resta por segunda vez.
Consejos útiles y limitaciones
- La regla editable basada en el peso es un heurístico, no una ingesta diaria de agua recomendada oficial.
- La comida, las bebidas, el calor, la enfermedad y la salud individual afectan las necesidades. Sigue cualquier restricción de líquidos o consejo clínico.
- Introduce el volumen real de la botella que lleva como el tamaño de vidrio para ver el resultado como un recuento de recargas.
- Ejecute la calculadora una vez para un día de descanso y una vez para un día de entrenamiento para que pueda comparar los dos planes uno al lado del otro.
Preguntas frecuentes
¿La calculadora de agua es una recomendación diaria oficial?
No. Es una heurística de planificación de peso y actividad editable. La orientación oficial reconoce que las necesidades difieren según la edad, el sexo, el embarazo, la actividad y otros factores.
¿Incluye la estimación total de agua humedad en los alimentos?
Sí. El agua total incluye alimentos y bebidas. La asignación de alimentos reduce la cantidad de bebidas que se muestra por separado; es una suposición que se puede editar.
¿Pueden las personas con restricciones de fluidos usar este objetivo de hidratación?
No. Este simple planificador no está diseñado para problemas renales o cardíacos, restricciones de líquidos, niños o hidratación de eventos de resistencia. En su lugar, sigue los consejos clínicos individualizados.
¿Qué rango de peso acepta la calculadora?
De 1 a 500 kg en modo métrico, o el rango de libras correspondiente en modo US. Está destinado a adultos, por lo que uses pesos adultos realistas.
¿Por qué el tamaño del vidrio en mililitros incluso en el modo de EE.UU.?
El campo de vidrio siempre usa mililitros. Ingresa aproximadamente 237 mL para una taza de 8 onzas o unos 473 mL para una botella de 16 onzas.
¿La configuración de la actividad explica el calor?
No directamente. Añade una cantidad plana por hora de actividad. El calor y la sudoración pueden aumentar las necesidades, por lo que considere preguntar a un profesional si hace ejercicio en condiciones de calor.
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