Calculadora de porcentaje de grasa corporal gratis
Estimar el porcentaje de grasa corporal adulta y la masa grasa y magra usando la ecuación de Deurenberg basada en el IMC. Usa opciones avanzadas y copia o descarga tus resultados. Basado en el navegador y no se requiere registro.
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Cómo usar la calculadora de porcentaje de grasa corporal
Estimar el porcentaje de grasa corporal adulta y la masa grasa y magra usando la ecuación de Deurenberg basada en el IMC. No se requiere registro.
- Elige medidas métricas o estadounidenses e introduce la edad, el peso y la altura de los adultos. Los cambios de unidad convierten las mediciones actuales.
- Selecciona la opción de sexo específico utilizada por la ecuación de población de Deurenberg.
- Revisa el porcentaje estimado de grasa corporal junto con el IMC, la masa grasa estimada y la masa magra estimada.
- Lee las limitaciones antes de copiar o descargar; no trate la estimación como una medición clínica.
Cuando una estimación de grasa corporal basada en IMC es útil
Esta calculadora se adapta a los adultos que quieren una figura de grasa corporal áspera sin calipers, una cinta o un escáner. Altura, peso, edad y sexo son cosas que la mayoría de la gente ya sabe, por lo que da un punto de partida en unos segundos. Puede ayudarle a poner un número de IMC en contexto, ya que dos personas con el mismo IMC pueden diferir en la edad.
También es útil para el seguimiento de una tendencia general. Si recalculas cada pocos meses con las mismas entradas medidas de la misma manera, puedes ver si la estimación se está moviendo. Los entrenadores y los estudiantes a veces lo utilizan para entender cómo se comporta la ecuación de Deurenberg antes de utilizar métodos más detallados.
Es sólo información general. Para una decisión de salud, un plan de meta o una preocupación médica, hable con un médico o un dietista registrado que pueda medir la composición corporal directamente.
Ejemplo trabajado con números reales
Tome un niño de 40 años usando la fórmula masculina que pesa 80 kg y es 180 cm de altura. Primero la calculadora encuentra el IMC: 80 dividido por 1,80 al cuadrado, que es 80 / 3,24 = 24,69 kg/m2.
A continuación se aplica la ecuación: grasa corporal % = 1,20 x 24,69 + 0,23 x 40 - 10,8 x 1 - 5,4. Esto es 29,63 + 9,20 - 10,80 - 5,40 = 22,63%. La masa grasa estimada es de 80 x 0,2263 = 18,10 kg, y la masa magra estimada es de 80 - 18,10 = 61,90 kg.
Para comparar, una niña de 35 años que uses la fórmula femenina que pesa 62 kg y es 165 cm de altura tiene un IMC de 22,77. La estimación es de 1,20 x 22,77 + 0,23 x 35 - 5,4 = 29,98%, con unos 18,59 kg de masa grasa. La herramienta muestra estos resultados con más decimales y te permite copiarlos o descargarlos.
Cómo funciona la ecuación de Deurenberg
La fórmula fue publicada por Deurenberg y sus colegas en 1991 después de comparar el IMC con la grasa corporal medida en una población de referencia. Añade un término de edad porque la grasa corporal tiende a aumentar con la edad en el mismo IMC, y resta 10.8 puntos para la fórmula masculina porque los hombres en promedio llevan menos grasa en el mismo IMC.
La herramienta acepta adultos de 18 a 100 años. En el modo de los EE.UU. convierte libras y pulgadas a kilogramos y centímetros antes de calcular, y los resultados de masa se muestran en kilogramos. Si las entradas empujan la ecuación a cero o por debajo, o a 100 o por encima, la herramienta muestra un error en lugar de un número engañoso.
Debido a que sólo utiliza el IMC, la edad y el sexo, la ecuación no puede ver de dónde viene el peso. Una persona muscular puede obtener una estimación que es demasiado alta, y alguien con baja masa muscular puede obtener una que es demasiado baja.
Errores comunes a evitar
No compare este número directamente con las lecturas de una escala inteligente, calipers o un escáner DEXA. Cada método tiene tu propio error, y los métodos de conmutación pueden parecer un cambio que no ocurrió. Escoge un método para rastrear y seguirlo.
Introduce el peso y la altura en el sistema de unidad seleccionado. Mecanografía de centímetros mientras el modo EE.UU. está activo, o libras en modo métrico, producirá un IMC muy equivocado. También evita usar el resultado para niños, adolescentes o durante el embarazo, ya que la ecuación no fue construida para ellos. Tratar la salida como una estimación amplia, y pedir a un profesional antes de establecer objetivos basados en ella.
Consejos útiles y limitaciones
- Este es el método basado en el IMC para adultos, no una prueba de la circunferencia de la Marina.
- La construcción del cuerpo y las diferencias de población pueden cambiar la precisión; las mediciones profesionales pueden ser más apropiadas.
- Piénsese a la misma hora del día, como en la mañana, por lo que los pequeños oscilaciones de fluido no mueven la estimación.
- Si levanta pesos regularmente, espera que la estimación lee alto y considere una medición directa para una mejor imagen.
Preguntas frecuentes
¿Qué método de grasa corporal utiliza esta calculadora porcentual?
Utiliza la ecuación adulta basada en el IMC de Deurenberg con la edad y un coeficiente específico del sexo. No utiliza circunferencia de cuello, cintura o cadera y no es una herramienta de prueba de cinta de la Marina.
¿El porcentaje de grasa corporal derivado del IMC es una medida directa?
No. Es una estimación de la población y puede diferir de la composición corporal real, especialmente para la masa muscular inusual o la construcción del cuerpo. No es un diagnóstico.
¿Quién debe evitar usar esta estimación de grasa corporal adulta?
No está diseñado para niños, embarazo o evaluación clínica. Los resultados fuera del rango de ecuaciones utilizables son rechazados en lugar de ser forzados a un porcentaje.
¿Por qué mi estimación sube a medida que envejezco con el mismo peso?
La ecuación añade 0,23 puntos porcentuales para cada año de edad, reflejando el cambio promedio en la composición corporal con la edad en la población estudiada.
¿Los resultados de la masa grasa y magra se muestran en libras en el modo de EE.UU.?
No. La calculadora convierte sus entradas e informa de masa grasa y masa magra en kilogramos. Multiplíquese alrededor de 2,2046 para conseguir libras.
¿Por qué tengo un error en lugar de un resultado?
Los valores de IMC muy bajos o muy altos pueden empujar la ecuación fuera de cero a 100 por ciento. La herramienta rechaza esos casos, así que comprueba que las unidades y los números son correctos.
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